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男人睡前这3件短命的事千万别做

2015-4-25 06:34| 发布者: 芜湖人文网| 查看: 202| 评论: 14|原作者: 2532658316ppy

摘要: 为了解睡眠与寿命之间的关系,美国宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员对1700多名美国男性和女性志愿者分别进行了长达14年和10年的跟踪调查。被调查的男性平均年龄为50岁,女性为47岁。数据显示,那些患失眠症或每天 ...
为了解睡眠与寿命之间的关系,美国宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员对1700多名美国男性和女性志愿者分别进行了长达14年和10年的跟踪调查。被调查的男性平均年龄为50岁,女性为47岁。数据显示,那些患失眠症或每天睡眠时间少于6小时的男性志愿者在调查期间的死亡比例达51%,而睡眠好的男人只有9%的人死亡。但研究人员没有在女性志愿者身上发现这一差别。
所以,如果男人不想短命的话,一定要保障你的睡眠,而睡前这三件事千万别做。
一忌饱食。
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌抽烟饮茶喝咖啡。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。





鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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最新评论

引用 2532658316ppy 2015-4-25 06:30
睡前来做些事情,看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件事究竟是什么呢?
1.散步
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
2.洗(搓)脚
民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
3.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒爽,轻松。
4.喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
5.梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
6.开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

引用 芜湖人文网 2015-4-25 06:38
长知识,盼望多发帖
引用 阳光静静 2015-4-25 21:47
其实无论男人或女人,都要注意的,谢谢老师。
引用 梅娘 2015-4-25 23:34
谢谢老师的健康知识,受益匪浅!
引用 柳拂桥 2015-5-14 08:59
引用 2532658316ppy 2015-5-14 12:01

毛遂自荐。当养生版主。
引用 柳拂桥 2015-5-14 13:49
2532658316ppy 发表于 2015-5-14 12:01
毛遂自荐。当养生版主。

好啊,谢谢支持
引用 阳春白雪 2015-11-4 17:46
好文章,欣赏。
引用 william 2015-11-4 21:43
長知識了  感謝
引用 2532658316ppy 2015-11-4 22:09

谢谢关注。
引用 2532658316ppy 2015-11-4 22:09
william 发表于 2015-11-4 21:43
長知識了  感謝

谢谢关注。
引用 阳春白雪 2015-11-24 19:10
不错文章,学习。
引用 2532658316ppy 2015-11-24 21:15

引用 弋江淑女 2016-5-5 07:17
谢谢老师的养生指导!问好!

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